Nutriția și hidratarea corectă înainte și după tenis

Nutriție și hidratare pentru tenis: ce trebuie să știi

Fie că joci recreativ sau vrei performanță, nutriția corectă îți susține rezistența și concentrarea pe teren. Iată câteva principii simple pe care le aplicăm și în cadrul Tenis Club Primăverii.

🍽️ Înainte de antrenament

Cu 1–2 ore înainte de antrenament, mănâncă ceva ușor, bogat în carbohidrați și proteine ușoare:

• Banane, ovăz, iaurt grecesc
• Un sandwich cu piept de curcan
• Smoothie de fructe + semințe

Evită alimentele grele și grase – îți pot reduce energia și te pot încetini pe teren.

💧 Hidratare în timpul antrenamentului

• Bea apă în mod constant, nu doar când ți-e sete
• Poți adăuga o băutură izotonică, mai ales dacă transpiri mult
• Evită sucurile carbogazoase sau băuturile cu mult zahăr

💡 Un sfat simplu: ai mereu o sticlă de apă la marginea terenului.

🥗 După antrenament – refacere și energie

Corpul tău are nevoie de „reîncărcare”. Ideal în 30–60 minute după efort:

• Shake proteic
• Ouă fierte + legume
• Cartofi dulci, orez cu ton, fructe

Și aici, hidratarea e esențială pentru refacerea musculară.

✅ Recomandări extra pentru jucători de toate vârstele

• Copiii trebuie încurajați să mănânce sănătos și regulat
• Adulții care joacă după serviciu pot pregăti gustări din timp
• Evită să joci pe stomacul gol sau prea plin

📍 Concluzie

Nutriția nu e doar pentru profesioniști. Dacă vrei să te simți bine și să joci eficient, mănâncă și hidratează-te inteligent.

📌 Descoperă mai multe despre clubul nostru pe

👉 https://tenisclubprimaverii.ro